Hoe je élke dag de 1000 mg omega 3 haalt (zonder vis)

Hoe je élke dag de 1000 mg omega 3 haalt (zonder vis)

Omega 3 is niet optioneel. Het is essentieel.

Omega 3-vetzuren worden essentiële vetzuren genoemd omdat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken, terwijl je ze wél nodig hebt om gezond te blijven. En toch krijgt de gemiddelde Nederlander er veel te weinig van binnen.

Volgens OmegaQuant, het instituut achter de Omega-3 Index test, heb je minimaal 1000 mg EPA + DHA per dag nodig om je omega-3-index (je bloedwaarden)  structureel te verhogen. En dat is belangrijk voor iedereen die geinteresseerd is in een normale werking van hart, hersenen en gezichtsvermogen!

Eet je geen vis of ben je geen fan van visoliecapsules? Geen zorgen — ook met een plantaardig dieet kun je prima uit de voeten. Wij gebruiken al jaren deze aanpak en dat werkt uitstekend.

Onze dagelijkse omega 3-strategie

1. Marine Phytoplankton – 4 gram = ±250 mg EPA
Met een portie van 4 gram marine fytoplankton krijg al zo’n 250 mg EPA binnen. Nannochloropsis gaditana (aka phytoplankton) is de enige plantaardige whole food op aarde die van nature EPA bevat — volledig gelijkwaardig aan vis of visolie. Anders dan algenolie (waarbij het vet wordt geëxtraheerd), consumeer je bij Nannochloropsis de hele micro-alg — compleet met vezels, antioxidanten, chlorofyl, mineralen en andere fytonutriënten. Je krijgt dus veel meer dan alleen je omega-3!

2. Algenolie softgel – 500 mg EPA/DHA
Hier ook geen vis nodig!  Wist je dat vis zelf helemaal geen omega 3 aanmaakt? Vissen krijgen hun EPA en DHA binnen door het eten van microalgen! Met een algenoliecapsule sla je dus de vis gewoon over — en krijg je dezelfde vorm van omega 3 binnen.

3. Zaden voor ALA + extra voordelen
Chia-, lijn- en hennepzaad bevatten ALA (alfa-linoleenzuur), het plantaardige omega 3-vetzuur.

• 25 g chiazaad: ±4,9 g ALA  – oftwel 4900mg
• 25 g lijnzaad: ±5,6 g ALA – oftwel 5600mg
• 25 g hennepzaad: ±2,5–3 g ALA – oftwel 2500-3000mg

Bron: Food Data Central:  https://fdc.nal.usda.gov/

Het plantaardige omega 3-vetzuur ALA (alfa-linoleenzuur) draagt bij aan het behoud van normale cholesterolwaarden – mits je er dagelijks 2 gram van binnenkrijgt. En daar hoef je niet heel veel moeite voor te doen: een flinke schep (25 gram) hennep-, chia- of lijnzaad in je havermout of smoothie is al genoeg. Geen overbodige luxe voor 1 op de 3 Nederlanders die een te hoog cholesterol heeft! Kleine moeite, groot verschil!

Voor de duidelijkheid: ALA moet eerst worden omgezet naar EPA en DHA. Deze omzetting is beperkt (minder dan 10% naar EPA, minder dan 1% naar DHA), maar kan toch aanzienlijk bijdragen aan je totale omega 3 inname omdat je snel een relevante hoeveelheid binnenkrijgt.

Deze zaden bevatten daarnaast o.a. ook:

• Vezels, die bijdragen aan een normale darmfunctie
• Plantaardige eiwitten, voor behoud van spiermassa
• Magnesium en zink, die bijdragen aan een normaal energiemetabolisme en gezonde huid

Waarom het belangrijk is

EPA en DHA zijn vetzuren waarvoor EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims bestaan, onder andere voor:

• Het behoud van een normale hartfunctie (bij 250 mg EPA + DHA per dag)
• Het behoud van een normale hersenfunctie en gezichtsvermogen (bij 250 mg DHA per dag)
• Het behoud van normale triglyceridengehalten (bij 2 gram EPA/DHA per dag)
• De instandhouding van normale bloeddruk (bij 3 gram EPA/DHA per dag)

👉 Belangrijk: claims voor bloeddruk en triglyceriden mogen pas gebruikt worden bij die hogere doseringen, en alleen als het gaat om producten die per dag ook echt minimaal die hoeveelheden leveren.

Er is dus duidelijk wetenschappelijk bewijs dat een inname van 2 tot 3 gram omega 3 per dag een aanzienlijk gezondheidseffect kan hebben — met name voor miljoenen Nederlanders met een te hoge bloeddruk of een verhoogd cholesterol. Opvallend genoeg ligt de officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vanuit de Nederlandse overheid slechts op 200 mg. De  internationale richtlijn vanuit (WHO/EFSA) is 250 mg EPA + DHA per dag. Dat is dus echt het absolute minimum dat je dagelijks zou moeten binnenkrijgen!

Voor iedereen die zijn omega 3-inname wil opschroeven, hebben we natuurlijk marine fytoplankton per kilo in de aanbieding. Daarnaast zijn we van plan algen-DHA grootschaliger te gaan inkopen, zodat we deze binnenkort kunnen aanbieden tegen een prijs waarbij een dagelijkse inname van 2 à 3 gram wél betaalbaar wordt.

Samengevat: zo haal je 1000 mg per dag

Feit: de maximaal veilige inname van EPA + DHA volgens de EFSA is 5 gram per dag. Dit betekent dat inname tot 5.000 mg als veilig wordt beschouwd voor de algemene bevolking. De hoeveelheden in dit artikel vallen ruimschoots binnen die grens.