Omega 3? Think Phytoplankton!

Omega-3 vetzuren zijn cruciaal voor hart, hersenen en algemene gezondheid, maar de opname en effectiviteit hangen sterk af van de vorm waarin ze worden aangeboden. Niet alle omega-3 supplementen werken even goed!

Veel visoliecapsules bevatten ethylester-omega-3, een bewerkte en minder goed opneembare vorm. Triglyceriden, zoals ze in vis voorkomen, zijn beter, maar de beste vorm is fosfolipide-gebonden omega-3, zoals die wordt gevonden in krillolie en microalgen.

Marine fytoplankton biedt omega-3 in fosfolipidevorm, wat zorgt voor een efficiëntere opname en een duurzaam, plantaardig alternatief voor visolie. Hierdoor is het niet alleen effectiever, maar ook een voordeligere keuze op lange termijn.

Lees hieronder verder over de verschillen tussen ethylester, triglyceride en fosfolipide omega-3, en ontdek welke vorm het beste bij jou past!

Of  bekijk eerst even deze korte video:

Verschillen tussen de vormen van Omega-3: Ethyl Ester, Triglyceride en Fosfolipide

1️⃣ Ethyl Ester (EE) 🟠
🔹 Gemaakt in de fabriek door visolie te verwerken.
🔹 Goedkoop, maar minder goed opneembaar.
🔹 Moet in de darmen worden afgebroken voordat het lichaam het kan gebruiken.
🔹 Heeft een vetrijk dieet nodig voor goede opname.

2️⃣ Triglyceride (TG) 🔵
🔹 Natuurlijke vorm zoals in vis voorkomt.
🔹 Goed opneembaar, omdat het lichaam dit herkent.
🔹 Stabiel, vaak gebruikt in hoge kwaliteit visolie-supplementen.

3️⃣ Fosfolipide (PL) 🟢
🔹 Komt voor in krillolie en microalgen.
🔹 Superieure opname, direct opgenomen door celmembranen.
🔹 Wateroplosbaar, dus makkelijker verteerbaar zonder vetrijke maaltijd.
🔹 Helpt omega-3 beter in de hersenen en cellen op te nemen.

Verscheidene studies tonen aan dat fosfolipide-gebonden omega-3 vetzuren niet alleen ongeveer 2,5 keer betere opname hebben dan ethylesters (zoals het in visolie capsules voorkomt),  maar worden ze ook significant beter opgenomen in celmembranen. Ze hebben een betere zogenaamde bio-beschikbaarheid.

Vergeleken met triglyceride-gebonden omega-3 vetzuren (de vorm zoals het in vis voorkomt) is de opname van fosfolipiden nog steeds beter, maar het verschil is minder groot. Studies geven aan dat fosfolipiden ongeveer 30-50% beter worden opgenomen dan triglyceriden, afhankelijk van de specifieke studie en meetmethode.

Waarom Fosfolipide Omega-3 Beter Wordt Opgenomen

1️⃣ Snelle en Makkelijke Opname

✔ Fosfolipiden lossen op in water, waardoor ze direct met het lichaam samenwerken.
✔ Geen ingewikkelde vertering nodig, in tegenstelling tot andere vormen van omega-3.
Wordt sneller en efficiënter opgenomen, zelfs op een lege maag.

2️⃣ Beter Gebruikt door Cellen
✔ Het lichaam bouwt celmembranen met fosfolipiden, waardoor deze omega-3 direct wordt opgenomen.
✔ Ethylesters moeten eerst omgezet en verwerkt worden, wat trager en minder efficiënt is.

3️⃣ Meer Omega-3 in het Bloed
✔ Studies tonen aan dat fosfolipiden zorgen voor hogere EPA- en DHA-waarden in het bloed.
✔ Krillolie en plankton (rijk aan fosfolipiden) verhogen omega-3-niveaus beter dan ethylesters.

4️⃣Geen Vetrijke Maaltijd Nodig
✔ Ethylesters hebben vet nodig om goed opgenomen te worden.
✔ Fosfolipiden worden direct opgenomen, ongeacht wat je eet.

💡 Conclusie: Fosfolipide-gebonden omega-3 (zoals uit krillolie en marine phytoplankton) wordt sneller en efficiënter opgenomen, geeft hogere bloedwaarden en is beter voor de hersenen dan ethylesters of triglyceriden!

Bronnen:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6267444/

https://www.mdpi.com/1422-0067/13/11/15401

https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-10-145

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531709001614?via%3Dihub

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21042875/

Download deze infographic in het nederlands

Download this infographic in english